ВАРИАЦИИ
Гребене с висока скрипец от колене
Въже, издърпано към горната част на гърдите с двете ръце.
Това съставно дърпащо движение натоварва най-широкия гръбначен мускул, като едновременно с това включва бицепсите и ромбовидните мускули. Клекът на колене стабилизира долната част на тялото, за да се изолира активацията на мускулите на гърба по време на дърпането под висок ъгъл.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Клекнете с лице към горния скрипец с въжена приставка.
- Хванете краищата на въжето с ръце напълно изпънати над главата.
- Дръпнете въжето към горната част на гърдите, като насочите лактите надолу.
- Свийте лопатките си една към друга в долната точка на движението.
- Бавно изправете ръцете, за да се върнете в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено облягане назад за генериране на инерция.
- Повдигане на раменете към ушите по време на дърпането.
- Използване само на силата на ръцете вместо включване на гръбначните мускули.
- Позволяване на тежестта да дръпне ръцете рязко напред при освобождаване.
СЪВЕТИ
- Натискайте лактите надолу и назад, вместо да дърпате с ръцете.
- Дръжте торса изправен и корема стегнат през цялото време.
- Визуализирайте как довеждате лактите си към джобовете на ханша.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Гребане
- Дръжка
- Въже
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- На колене
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка