VÁLTOZATOK
Térdelő magas csigaevezés
A kötél mindkét karral a felső mellkas felé húzódik.
Ez az összetett húzó gyakorlat a széles hátizmot célozza meg, miközben bevonja a bicepszet és a romboid izmokat is. A térdelés stabilizálja az alsótestet, hogy elszigetelje a hátizmok aktivációját a magas szögből végzett húzás során.
VÉGREHAJTÁS
- Térdeljen le a felső csigához kötél fogantyúval.
- Fogja meg a kötél végeit teljesen kinyújtott karokkal a feje felett.
- Húzza a kötelet a felső mellkas felé úgy, hogy lenyomja a könyökét.
- Feszítse össze a lapockákat a mozgás alsó pontján.
- Lassan nyújtsa ki a karokat, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- Túlzott hátradőlés a lendület generálása érdekében.
- A vállak fülek felé húzása a húzás során.
- Csak a karok erejének használata a széles hátizom bevonása helyett.
- A súly hirtelen előre rántása a karokon a visszafelé mozgás során.
TIPPEK
- Tolja a könyököket lefelé és hátra, ne a kezekkel húzzon.
- Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Képzelje el, hogy a könyökét a csípőzsebei felé húzza.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Fogantyú
- Kötél
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Térdelő
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve