VARIATSIOONID
Põlvedel kõrge ploki tõmme
Tross tõmmatakse mõlema käega ülemise rinnaniosani.
See liit tõmbeliigutus sihib latti ehk selja laia lihast, kaasates samal ajal biitsepsid ja romboidlihased. Põlvitamine stabiliseerib alakere, et isoleerida seljalihaste aktiveerumist kõrge nurga all tehtava tõmbe ajal.
KUIDAS SEDA TEHA
- Põlvitage ülemise ploki poole näoga, kasutades köie kinnitust.
- Haara köie otstest, hoides käsi täielikult pea kohal sirutatuna.
- Tõmba köis ülemise rinnaku suunas, viies küünarnukid alla.
- Suruge õlalabad liikumise alumises osas kokku.
- Sirutage käed aeglaselt, et naasta algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Liigne taha kaldumine hoogu tekitamiseks.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole tõmbe ajal.
- Ainult käte jõu kasutamine selja laiade lihaste asemel.
- Raskuse lubamine käsi vabastamisel järsult ette tõmmata.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla ja taha, selle asemel et tõmmata kätega.
- Hoia kogu liigutuse vältel rüht sirge ja südamik pingul.
- Kujutlege, kuidas toote küünarnukid puusade taskutesse.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käepide
- Köis
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Põlvitades
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata