VARIĀCIJAS

Vilkšana ar augstu trīsi no ceļiem

Virve tiek velkta pret krūškurvja augšdaļu ar abām rokām.

Šī daudzkārtējā vilkšanas kustība mērķē latissimus dorsi muskuļus, vienlaikus iesaistot bicepsus un romba muskuļus. Ceļošanās stabilizē ķermeņa lejasdaļu, lai izolētu muguras muskuļu aktivāciju augsta leņķa vilkšanas laikā.

IZPILDES TEHNIKA

Nokļūpiet sejā pret augsto skriemeli ar virves stiprinājumu.
Satveriet virves galus, rokas pilnībā iztaisnojot virs galvas.
Velciet virvi uz augšējo krūšu daļu, virzot elkoņus uz leju.
Kustības apakšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
Lēnām iztaisnojiet rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārmērīga atgāšanās, lai radītu impulsu.
Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm vilkšanas laikā.
Tikai roku spēka izmantošana, nevis platu muguras muskuļu iesaistīšana.
Ļaušana, ka svars pēkšņi rauj rokas uz priekšu atlaišanas brīdī.

PADOMI

Virziet elkoņus uz leju un atpakaļ, nevis velciet ar rokām.
Turiet rumpju taisnu un visu laiku sasprindziniet vēdera presu.
Iztēlojieties, ka velkat elkoņus uz gurnu kabatām.

DETAĻAS

Muskuļi: PlatieMugura
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vilkme
Rokturis: Virkne
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Ceļos
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums: Augstu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma