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VARIACIONES

Remo alto de rodillas en polea

Cuerda tirada hacia la parte superior del pecho con ambos brazos.

Este movimiento de tracción compuesto trabaja el dorsal ancho mientras involucra los bíceps y los romboides. La posición de rodillas estabiliza la parte inferior del cuerpo para aislar la activación de la musculatura dorsal durante la tracción en ángulo alto.

CÓMO HACERLO

  1. Arrodíllate frente a la polea alta con un accesorio de cuerda.
  2. Agarra los extremos de la cuerda con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
  3. Tira de la cuerda hacia la parte superior del pecho llevando los codos hacia abajo.
  4. Aprieta los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
  5. Extienda los brazos lentamente para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

  • Inclinarse excesivamente hacia atrás para generar impulso.
  • Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el tirón.
  • Uso solo de la fuerza de los brazos en lugar de activar los dorsales.
  • Permitir que el peso tire de los brazos bruscamente hacia adelante al soltar.

CONSEJOS

  • Empuja los codos hacia abajo y atrás en lugar de tirar con las manos.
  • Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
  • Visualiza llevar los codos a los bolsillos de la cadera.

DETALLES

Músculos
DorsalesEspalda
Equipamiento
Máquina de poleas
Tipo
Entrenamiento de fuerza
Dificultad
Principiante
Se registra como
Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base
Remo
Asidero
Cuerda
Brazos
Ambas
Orientación de las manos
Neutral (palmas enfrentadas)
Posición del cuerpo
De rodillas
Orientación
De cara al anclaje
Altura de la polea
Alto

EJERCICIOS SIMILARES

Remo alto de rodillas en polea · 1/3

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