Remo unilateral alto en polea de rodillas

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un agarre individual en la polea alta y selecciona tu peso.
2. 2Arrodíllese frente a la torre y agarre la manija con un brazo completamente extendido.
3. 3Tira del agarre hacia abajo en dirección a tu cadera mientras giras la palma de la mano hacia adentro.
4. 4Contraiga la escápula hacia atrás y mantenga brevemente en la posición inferior.
5. 5Regresa lentamente el brazo a la posición inicial con control.

ERRORES COMUNES

• Uso del impulso balanceando el torso en lugar de tirar con la espalda.
• Detener el rango de movimiento antes de completar la retracción escapular.
• Permitir que el hombro se encoja hacia la oreja durante el tirón.

CONSEJOS

• Lleva el codo hacia abajo y atrás en lugar de tirar con la mano.
• Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia atrás alejándote de la máquina.
• Inicia el movimiento deprimiendo el hombro antes de flexionar el codo.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo

Asidero

asa en D

Brazos

Una

Piernas

Ambas

Orientación de las manos

Rotatorio (gira durante la repetición)

Posición del cuerpo

De rodillas

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto