VARIATIONEN

Kniender Latzug am hohen TurmSeilBeideNeutralLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine
Einarmiges hohes Kabelrudern im SitzenNeutralSitzendLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine

Einarmiges hohes Kabelrudern im Knien

Ein einzelner Griff wird mit einem Arm zur Hüfte gezogen.

Diese einarmige Verbundübung targetiert den Latissimus dorsi unter Einbeziehung des Bizeps und der Rautenmuskeln. Die kniende Position stabilisiert die Hüfte, um die Rückenstrength zu isolieren und muskuläre Dysbalancen zu korrigieren.

SO GEHT'S

Befestige einen einzelnen Griff am oberen Seilzug und wähle dein Gewicht.
Knie mit dem Gesicht zum Turm und greife den Griff mit einem vollständig gestreckten Arm.
Ziehe den Griff in Richtung deiner Hüfte nach unten und drehe dabei deine Handfläche nach innen.
Ziehe das Schulterblatt nach hinten und halte es kurz in der unteren Position.
Führe den Arm langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Nutzung des Schwungs durch Schwingen des Oberkörpers statt Ziehen mit dem Rücken.
Die Bewegungsamplitude vorzeitig beenden, bevor das Schulterblatt vollständig zurückgezogen ist.
Zulassen, dass die Schulter beim Ziehen zum Ohr hochgezogen wird.

TIPPS

Führe den Ellenbogen nach unten und hinten, anstatt mit der Hand zu ziehen.
Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, dich von der Maschine weg zu lehnen.
Leite die Bewegung ein, indem du die Schulter nach unten ziehst, bevor du den Ellenbogen beugst.