VÁLTOZATOK
Térdelő egykezes felső csigás evezés
Egy fogantyú húzódik a csípő felé egy karral.
Ez az egyoldali összetett gyakorlat a széles hátizmot célozza meg, miközben megdolgoztatja a bicepszet és a rombuszizmokat. A térdelő helyzet stabilizálja a csípőt, hogy elszigetelje a hát erejét és korrigálja az izomegyensúlyhiányokat.
VÉGREHAJTÁS
- Rögzítsen egy fogantyút a felső csigára, és válassza ki a súlyát.
- Térdeljen a torony felé fordulva, és ragadja meg a fogantyút egyik karját teljesen kinyújtva.
- Húzza le a fogantyút a csípője felé, miközben befelé forgatja a tenyerét.
- Húzd hátra a lapockát, és tartsd meg röviden lent.
- Lassan, kontrollált mozdulattal vigye vissza a karját a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A lendület kihasználása a törzs ringatásával a hát általi húzás helyett.
- A mozgásterjedelem korai befejezése a lapocka teljes hátrahúzása előtt.
- A váll megengedése, hogy a fül felé emelkedjen a húzás során.
TIPPEK
- Tolja a könyökét lefelé és hátra, ne a kezével húzzon.
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, és kerülje el, hogy hátradőljön a géptől.
- Indítsa a mozgást a váll lefelé nyomásával, mielőtt behajlítaná a könyökét.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Térdelő
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve