VÁLTOZATOK
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúMindkettőSemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykezes csigás lehúzásD-fogantyúSemlegesEgyenesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Keresztezett karos lehúzás csigánD-fogantyúMindkettőSemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Kötéllel végzett egyenes karos lehúzásSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Térdelő egykezes felső csigás evezésSzéles · Hát · Kábeles gép
Féltérdelő egykezes kábeles lehúzás
Az egyik kéz húzza a kábel fogantyúját féltérdelő helyzetben
Ez az egyoldali gyakorlat a széles hátizmot célozza meg, miközben próbára teszi a törzs stabilitását. A térdelő támasz csökkenti a lendületet, biztosítva a szigorú végrehajtást.
VÉGREHAJTÁS
- Térdeljen le az egyik térdére a kábeles gép mellett, a felső csigával szemben.
- Fogja meg a fogantyút egyik kezével, és nyújtsa ki teljesen a karját a feje fölé.
- Húzza le a fogantyút a válla felé, miközben a törzsét egyenesen tartja.
- Feszítse meg erősen a széles hátizmát a mozgás legalsó pontján.
- Lassan és kontrolláltan vigye vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Féltérdelő
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve