bg
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

ВАРИАЦИИ

Едноръчно лат пулдаун с кабел от полуколенична позиция

Едната ръка дърпа дръжка на кабел в полуколеничило положение

Това едностранно упражнение натоварва широкия гръбен мускул, докато предизвиква стабилността на корпуса. Позицията на полуколенене минимизира инерцията, за да осигури стриктна техника.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

  1. Клекнете на едно коляно до машината с въжета, обърнати към горния ролков механизъм.
  2. Хванете дръжката с една ръка и изпънете ръката си напълно над главата.
  3. Дръпнете дръжката надолу към рамото си, докато поддържате торса изправен.
  4. Свийте силно мускула на гърба в долната точка на движението.
  5. Върнете дръжката в изходната позиция с бавен и контролиран темп.

ДЕТАЙЛИ

Мускули
ГръбГръб
Оборудване
Кабелна машинаЛаков пулдаун машина
Тип
Силови тренировки
Трудност
Средно ниво
Записва се като
Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение
Лат пулдаун
Ръце
Една
Крака
Двете
Ориентация на дланите
Пронирано (длани надолу / навън)
Позиция на тялото
Полуклекнал
Обърнат
С лице към котвата
Височина на макара
Високо

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Едноръчно лат пулдаун с кабел от полуколенична позиция · 1/3

Библиотеката се отваря при старта

Прочете 5 упражнения — това е безплатният преглед, докато сме в разработка. Остави имейл адреса си и ще ти отворим цялата библиотека още сега, а в деня на старта на GYMMER ще ти изпратим имейл.

Завинаги безплатен план. Без карта, без спам.

Един адрес, един имейл при стартиране и връзка за отписване във всеки от тях.

Назад към библиотеката

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка