VARIANTER
- Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakBeggeNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- En-armet kabelnedtrekkD-håndtakNøytralOppreistLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel krysstrekk til brystD-håndtakBeggeNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel rettarms nedtrekk med tauLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Knående enarms roing i høy kabelstasjonLats · Rygg · Kabelmaskin
Halvknelende enarmet kabel-nedtrekk
Én hånd drar i et kabelhåndtak mens du står på ett kne
Denne ensidige øvelsen målretter latissimus dorsi og utfordrer kjernestabiliteten. Den halvknelende stillingen minimerer svung for å sikre streng form.
SLIK GJØR DU DET
- Knel på ett kne ved siden av kabelmaskinen med ansiktet vendt mot den øvre trinsen.
- Grip håndtaket med én hånd og strekk armen helt ut over hodet.
- Trekk håndtaket ned mot skulderen mens du holder overkroppen oppreist.
- Klem hardt sammen den brede ryggmuskelen på bunnen av bevegelsen.
- Før håndtaket sakte og kontrollert tilbake til startposisjon.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Halvknelende
- Vendt mot
- Med ansiktet mot festepunktet
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert