ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Έλξη πλάτης με ουδέτερη λαβή σε τροχαλίαλαβή DΚαι τα δύοΟυδέτεροΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έλξη πλατών ραχιαίων με ένα χέρι σε τροχαλίαλαβή DΟυδέτεροΌρθιοςΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Έλξεις πλατών με σταυρωτά χέρια σε τροχαλίαλαβή DΚαι τα δύοΟυδέτεροΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Κάθετη έλξη με ίσια χέρια και σχοινίΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες · Μηχάνημα έλξης πλάτης
Κωπηλασία ενός χεριού σε υψηχή τροχαλία με γονάτισμαΠλάτη · Πλάτη · Μηχάνημα με τροχαλίες

Έλξη πλατύς ραχιαίος με ένα χέρι σε καλώδιο από ημι-γονυπετή θέση

Το ένα χέρι τραβάει μια λαβή cable ενώ είσαι σε ημικαθιστή θέση

Αυτή η μονόπλευρη άσκηση στοχεύει στον πλατύ ραχιαίο μυ ενώ προκαλεί τη σταθερότητα του κορμού. Η στάση ημι-γονυπετής ελαχιστοποιεί την ορμή για διασφάλιση αυστηρής τεχνικής.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Γονατίστε στο ένα γόνατο δίπλα στη μηχανή με τα καλώδια, κοιτώντας την επάνω τροχαλία.
Πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι και τεντώστε πλήρως το χέρι σας πάνω από το κεφάλι.
Τραβήξτε τη λαβή προς τον ώμο σας διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
Σφίξτε δυνατά τον πλατύ ραχιαίο σας στο κάτω σημείο της κίνησης.
Επιστρέψτε τη λαβή στην αρχική θέση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: ΠλάτηΠλάτη
Εξοπλισμός: Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Έλξεις πλάτης
Χέρια: Ένα
Πόδια: Και τα δύο
Προσανατολισμός χεριών: Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
Θέση σώματος: Ημι-γονυπετής
Προσανατολισμός: Με πρόσωπο προς την άγκυρα
Ύψος τροχαλίας: Ψηλά

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί