VARIACE
- Přitahování kladky neutrálním úchopemD-úchytOběNeutrálníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Jednoruční stahování kladky pro zádaD-úchytNeutrálníVzpřímeněŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Přítahy k hrudi s kříženými pažemi na kladceD-úchytOběNeutrálníŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Stahování lana s rovnýma pažemiŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Stroj na přítahy širokého úchopu
- Jednoruční vysoký přitah na kladce v klekuŠiroké · Záda · Kabelový stroj
Jednoruční stahování kladky v polokleku
Jedna ruka tahá rukojeť kladky v polovině kleku
Toto jednostranné cvičení cílí na latissimus dorsi a zároveň prověřuje stabilitu trupu. Poloklek minimalizuje setrvačnost a zajišťuje striktní provedení.
JAK TO UDĚLAT
- Klekněte si na jedno koleno vedle kladkového stroje čelem k horní kladce.
- Uchopte držadlo jednou rukou a plně natáhněte paži nad hlavu.
- Stáhněte držadlo dolů směrem k rameni a udržujte trup vzpřímený.
- Silně stáhněte sval zádů ve spodní fázi pohybu.
- Pomalu a kontrolovaně vraťte úchyt do výchozí polohy.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy shora
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Poloklek
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno