VARIACIJOS

Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuD rankenaAbiNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Vienos rankos trauka viršutine bloko traukaD rankenaNeutraliStačiasPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Kryžminis lati traukimas kabeliuD rankenaAbiNeutraliPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Tiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Klūpimo trauka viena ranka aukštutiniu blokuPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina

Pusiau klūpant viena ranka traukiama bloko atrama plačiajai nugaros raumenų grupei

Viena ranka traukia troso rankeną, kol esi pusiau klūpomis

Šis vienašalis pratimas lavina didįjį nugaros raumenį ir ugdo core stabilumą. Pusiau klūpanti padėtis sumažina inerciją, kad būtų užtikrinta taisyklinga technika.

KAIP ATLIKTI

Klūpokite ant vieno kelio šalia kabelinio treniruoklio, atsigręžę į viršutinį skridinį.
Suimkite rankeną viena ranka ir visiškai ištieskite ranką virš galvos.
Traukite rankeną žemyn link peties, laikydami liemenį tiesiai.
Apatiniame judesio taške stipriai įtempkite nugaros plačiausiąjį raumenį.
Lėtai ir kontroliuojamai grąžinkite rankeną į pradinę padėtį.

IŠSAMIAU

Raumenys: PlatiejiNugara
Įranga: Kabelinė mašinaTraukos mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Traukimas viršuje
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Pusiau klūpant
Veidu: Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta