VARIANTI

Lat machine con presa neutra al cavomaniglia a DEntrambeNeutroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Trazioni al cavo per gran dorsale a un bracciomaniglia a DNeutroErettoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Lat machine con braccia incrociate al cavomaniglia a DEntrambeNeutroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Pulldown braccia tese con cavo e cordaDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Rematore mono-braccio alla polia alta in ginocchioDorsali · Schiena · Cavi

Trazione per gran dorsale monolaterale al cavo in posizione semi-ginocchio

Una mano tira la maniglia del cavo mentre sei in semi-inginocchio

Questo esercizio unilaterale mira al gran dorsale sfidando la stabilità del core. La posizione di mezzo ginocchio a terra minimizza lo slancio per garantire una esecuzione rigorosa.

COME FARLO

Ginocchiatevi su un ginocchio accanto alla macchina ai cavi, rivolti verso la puleggia alta.
Afferra la maniglia con una mano ed estendi completamente il braccio sopra la testa.
Tira la maniglia verso la spalla mantenendo il busto eretto.
Contrai fortemente il grande dorsale nella parte inferiore del movimento.
Riporta la maniglia alla posizione di partenza con controllo lento.

DETTAGLI

Muscoli: DorsaliSchiena
Attrezzatura: CaviMacchina per lat machine
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Pulley largo
Braccia: Uno
Gambe: Entrambe
Orientamento delle mani: Prono (palmi in giù / lontani)
Posizione del corpo: In ginocchio (monolaterale)
Orientamento: Di fronte all'ancoraggio
Altezza carrucola: Alto

ESERCIZI SIMILI

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