VARYASYONLAR
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapHer İki KolNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişD sapNötrDikSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablolu Çapraz Kol Sırt ÇekişiD sapHer İki KolNötrSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablo ile Düz Kollu Halat ÇekişiSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Diz üstü tek kol yüksek makara çekişiSırt · Sırt · Kablo Makinesi
Tek Kollu Yarım Diz Üzerinde Kabel Lat Pulldown
Yarım diz üstünde tek elle kablo tutamağı çekilir
Bu tek taraflı hareket, latissimus dorsi kasını hedeflerken çekirdek stabilitesini de zorlar. Yarı diz çökmüş duruş, sıkı formu sağlamak için momentumu en aza indirir.
NASIL YAPILIR
- Kablo makinesinin yanında, üst kasnağa dönük olacak şekilde tek dizinizin üzerine çökün.
- Tutamağı tek elinizle kavrayın ve kolunuzu başınızın üzerinde tamamen uzatın.
- Gövdenizi dik tutarak kabloyu omzunuza doğru aşağı çekin.
- Hareketin en alt noktasında kanat kasını güçlüce sık.
- Kolu yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Yarı diz çökme
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi