VARIACIONES

Jalón al pecho con agarre neutroasa en DAmbasNeutralDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
Jalón unilateral de dorsal en poleaasa en DNeutralErguidoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
Jalón al pecho con brazos cruzados en poleaasa en DAmbasNeutralDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
Jalón con brazos rectos y cuerda en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
Remo unilateral alto en polea de rodillasDorsales · Espalda · Máquina de poleas

Jalón de dorsal a una mano en posición de media rodilla con polea

Una mano tira de un maneral de polea en media rodilla

Este ejercicio unilateral trabaja el dorsal ancho mientras desafía la estabilidad del core. La posición de medio arrodillado minimiza el impulso para garantizar una técnica estricta.

CÓMO HACERLO

Arrodíllate sobre una rodilla junto a la máquina de poleas, de frente a la polea alta.
Agarre el asa con una mano y extienda completamente el brazo por encima de la cabeza.
Tira del agarre hacia abajo en dirección a tu hombro mientras mantienes el torso erguido.
Contrae fuerte el músculo dorsal en la parte inferior del movimiento.
Devuelve el agarre a la posición inicial con un movimiento lento y controlado.

DETALLES

Músculos: DorsalesEspalda
Equipamiento: Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Jalón al pecho
Brazos: Una
Piernas: Ambas
Orientación de las manos: Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
Posición del cuerpo: Medio arrodillado
Orientación: De cara al anclaje
Altura de la polea: Alto

EJERCICIOS SIMILARES

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