VARIACIONES
- Jalón frontal con agarre cerradoSupinadoEstrechoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón al pecho con brazos cruzados en poleaDe pieDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón al pecho con agarre cerradoPronadoEstrechoCaderas en cojínDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón al pecho con agarre amplioPronadoErguidoAnchoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón dorsal con agarre supinoSupinadoInclinación hacia atrásAncho de hombrosDorsales · Espalda · Máquina · Máquina de jalón al pecho
- Remo bajo con poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Jalón unilateral de dorsal en poleaUnaErguidoUna rodilla y una mano en un bancoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón al pecho en poleaPronadoInclinación hacia atrásAncho de hombrosDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Remo y pullover con cuerda en polea alta desde banco inclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
- Jalón al pecho con barra en V en poleabarra en VCaderas en cojínDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón de polea con agarre paralelobarra en VCaderas en cojínDorsales · Trapecio · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Jalón al pecho con cuerda y agarre cerradoCuerdaInclinación hacia atrásEstrechoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
Jalón al pecho con agarre neutro
Las palmas se miran entre sí durante el jalón
Este ejercicio con polea trabaja el dorsal ancho para desarrollar la anchura y la fuerza de la espalda. La posición neutra de las manos reduce la tensión en los hombros y permite un estiramiento profundo en la parte superior.
CÓMO HACERLO
- Siéntese firmemente en el cojín con los muslos asegurados bajo los soportes.
- Agarra los mangos con las palmas enfrentadas y los brazos completamente extendidos.
- Tire de las manillas hacia abajo hasta que lleguen a la parte superior del pecho.
- Aprieta fuerte los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
- Regresa lentamente los agarres a la posición inicial con control.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás para usar el impulso en lugar de los músculos.
- Jalar la barra por detrás del cuello.
- Encogimiento de hombros hacia las orejas durante el descenso.
- Usar solo los brazos sin activar los músculos de la espalda.
CONSEJOS
- Empuja los codos hacia abajo y atrás hacia tus caderas.
- Mantén el pecho erguido y evita redondear los hombros hacia adelante.
- Inicie el tracción deprimiendo las escápulas antes de flexionar los codos.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Jalón al pecho
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Alto
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