WARIANTY
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytem podchwytnym do klatkiSupinacjaWąskoNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie linki wyciągu górnego skrzyżnego do klatkiStojącNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka w dół wąskim chwytemPronacjaWąskoBiodra na poduszceNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka szerokim chwytemPronacjaProstoSzerokiNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka chwytem odwrotnymSupinacjaPochylenie do tyłuSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Maszyna · Wyciąg górny
- Wiosłowanie linką z dołuNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąJednaProstoJedno kolano i ręka na ławceNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka wyciągu górnegoPronacjaPochylenie do tyłuSzerokość barkówNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Wiosłowanie i pulower z górnego wyciągu linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
- Ściąganie drążka V w dół na wyciągusztanga VBiodra na poduszceNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem równoległymsztanga VBiodra na poduszceNajszersze · Czworoboczny · Wyciąg · Wyciąg górny
- Przyciąganie drążka wąskim chwytem z linkąLinkaPochylenie do tyłuWąskoNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
Przyciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym
Dłonie są zwrócone do siebie podczas przyciągania
To ćwiczenie na wyciągu angażuje mięsień najszerszy grzbietu, budując szerokość i siłę pleców. Neutralny chwyt odciąża stawy barkowe, pozwalając na głębokie rozciągnięcie w górnej fazie ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź mocno na poduszce, zabezpieczając uda pod podporami.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- Przyciągnij uchwyty w dół, aż osiągną górną część klatki piersiowej.
- Mocno ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Powoli i z kontrolą wróć z uchwytami do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Nadmierne odchylanie się do tyłu, aby użyć rozpędu zamiast mięśni.
- Ciągnięcie sztangi za kark.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu podczas opuszczania ciężaru.
- Używanie wyłącznie ramion bez angażowania mięśni pleców.
WSKAZÓWKI
- Przyciśnij łokcie w dół i do tyłu w kierunku bioder.
- Trzymaj klatkę piersiową wypiętą i unikaj zaokrąglania ramion do przodu.
- Zainicjuj przyciąganie, depresując łopatki przed zgięciem łokci.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- WyciągWyciąg górny
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przyciąganie drążka
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOPrzyciąganie na wyciągu z linką na proste ramionaNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie SmithaNajszersze · Równoległoboczne
WIDEOWiosłowanie na kolanach z górnego wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOŚciąganie linki wyciągu w skosieNajszersze · Plecy
WIDEOPrzenoszenie sztangi za głowę i wyciskanieNajszersze · Barki
WIDEOPullover na maszynieNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny