WARIANTY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaPronacjaPłasko, równolegle do podłogiSzerokość barkówPlecy · Sztanga
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowiaLeżenie przodemZ podparciem klatkiSkośny w góręPlecy · hantel · Ławka skośna
- Wiosłowanie hantlem jednorączJednaObiePłasko, równolegle do podłogiRównoległoboczne · Plecy · hantel
- Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie SmithaZgięte ręcePronacjaPłasko, równolegle do podłogiNajszersze · Równoległoboczne · Maszyna Smitha
- Naprzemienne wiosłowanie odważnikiem kulowymPrzy bokachNaprzemiennieObieRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie sztangielką oburączPłasko, równolegle do podłogiW pochyleRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie na kolanach z górnego wyciąguLinkaW klękuTwarzą do punktu kotwiczeniaNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Przyciąganie linki wyciągu górnego jedną rękąNajszersze · Plecy · Wyciąg · Wyciąg górny
- Wiosłowanie jednorącz z kettlemJednaObieW pochyleRównoległoboczne · Plecy · Odważnik kulowy
- Wiosłowanie sztangą Tsztanga VPłasko, równolegle do podłogiW pochyleNajszersze · Plecy · sztanga T-bar
- Wiosłowanie jednorącz w opadzie na wyciąguJednaPłasko, równolegle do podłogiW pochyleNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy · Wyciąg · Ławka skośna
Wiosłowanie linką z dołu
Uchwyt ciągnie do dolnej części brzucha z niskiego kąta w siadzie
To ćwiczenie angażuje mięsień najszerszy grzbietu oraz bicepsy poprzez przyciąganie uchwytu linki w kierunku tułowia z dolnego kąta. Buduje grubość pleców i poprawia postawę dzięki kontrolowanemu ciągnięciu w płaszczyźnie poziomej.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na ławce i mocno oprzyj stopy na podnóżkach.
- Chwyć uchwyt chwytem neutralnym i utrzymuj ręce wyprostowane.
- Przyciągnij uchwyt do dolnej części brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ręce, wracając do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozhuśtywanie tułowia w tył przy użyciu momentum.
- Ciągnięcie uchwytu zbyt wysoko w stronę klatki piersiowej.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas przyciągania.
- Całkowite blokowanie kolan w pozycji siedzącej.
WSKAZÓWKI
- Zainicjuj ruch, cofając łokcie, a nie zginając ramiona.
- Utrzymuj klatkę piersiową wypiętą, a barki opuszczone przez całą serię.
- Skup się na ściśnięciu mięśni środkowej części pleców w momencie maksymalnego napięcia.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj zaokrąglania odcinka lędźwiowego pod dużym obciążeniem, aby zapobiec urazom dysków.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Wysokość krążka
- Nisko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOPrzyciąganie na wyciągu z linką na proste ramionaNajszersze · Plecy
WIDEOŚciąganie linki wyciągu w skosieNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie jednorącz klęcząc z górnego wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOPrzenoszenie sztangi za głowę i wyciskanieNajszersze · Barki
WIDEOPullover na maszynieNajszersze · Plecy
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny