Нижняя тяга на блоке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на скамью и твердо поставьте ноги на упоры.
2. 2Возьмитесь за рукоять нейтральным хватом и держите руки выпрямленными.
3. 3Тяните рукоять к нижней части живота, прижимая локти к корпусу.
4. 4Сведите лопатки вместе в конечной точке движения.
5. 5Медленно верните руки в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Раскачивание корпуса назад за счёт инерции.
• Вытягивание рукояти слишком высоко к груди.
• Округление поясницы во время тяги.
• Полная блокировка коленей в положении сидя.

СОВЕТЫ

• Начните тягу, отводя локти назад, а не сгибая руки.
• Держите грудь расправленной, а плечи опущенными на протяжении всего подхода.
• Сосредоточьтесь на пиковом сокращении мышц середины спины.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Избегайте округления поясничного отдела позвоночника под большой нагрузкой, чтобы предотвратить травму диска.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга

Руки

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Сидя

Высота блока

Низкий