VARIACIONES
- Remo con barra inclinadoPronadoPlano, paralelo al sueloAncho de hombrosEspalda · Barra olímpica
- Remo con mancuernas en banco inclinadoBoca abajoCon apoyo en el pechoInclinadoEspalda · Mancuerna · Banca inclinada
- Remo con mancuerna a un brazoUnaAmbasPlano, paralelo al sueloRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo inclinado en máquina SmithBrazos flexionadosPronadoPlano, paralelo al sueloDorsales · Romboides · Máquina Smith
- Remo alternado con kettlebellA los ladosAlternandoAmbasRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo con kettlebell a dos brazosPlano, paralelo al sueloInclinadoRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo alto de rodillas en poleaCuerdaDe rodillasDe cara al anclajeDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Jalón unilateral de dorsal en poleaDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Máquina de jalón al pecho
- Remo con kettlebell a un brazoUnaAmbasInclinadoRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo con barra en Tbarra en VPlano, paralelo al sueloInclinadoDorsales · Espalda · Barra en T
- Remo inclinado a una mano con poleaUnaPlano, paralelo al sueloInclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo y pullover con polea en banco inclinadoDorsales · Espalda · Máquina de poleas · Banca inclinada
Remo bajo con polea
El maneral se tira hacia la parte baja del abdomen desde un ángulo bajo sentado
Este ejercicio trabaja el dorsal ancho y los bíceps tirando de un accesorio de cable hacia el torso desde un ángulo bajo. Aumenta el grosor de la espalda y mejora la postura mediante un tracción horizontal controlada.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el banco y coloque los pies firmemente sobre los apoyos.
- Agarre la manija con agarre neutro y mantenga los brazos extendidos.
- Tira del agarre hacia tu abdomen inferior manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
- Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Usar el impulso para balancear el torso hacia atrás.
- Tirar del maneral demasiado alto hacia el pecho.
- Redondear la zona baja de la espalda durante el tirón.
- Bloquear por completo las rodillas mientras estás sentado.
CONSEJOS
- Inicia el tracción impulsando los codos hacia atrás, no doblando los brazos.
- Mantén el pecho arriba y los hombros abajo durante toda la serie.
- Concéntrate en apretar los músculos de la parte media de la espalda en la contracción máxima.
SEGURIDAD
- Evita redondear la zona lumbar bajo carga pesada para prevenir lesiones discales.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesEspalda
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Altura de la polea
- Bajo
EJERCICIOS SIMILARES
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VÍDEORemo unilateral alto en polea de rodillasDorsales · Espalda
VÍDEOPull-over con barra y pressDorsales · Hombros
VÍDEOPullover en máquinaDorsales · Espalda
VÍDEOJalón al pecho inclinado con poleaDorsales · Espalda
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