VARIACIONES
- Remo con barra en Tbarra en VNeutralAncho de hombrosDorsales · Espalda · Barra en T
- Remo con mancuerna a un brazoUnaAmbasNeutralRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo alternado con kettlebellA los ladosAlternandoAmbasRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo con kettlebell a dos brazosNeutralRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo con kettlebell a un brazoUnaAmbasNeutralRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo KrocUnaNeutralInclinado hacia adelanteDorsales · Espalda · Mancuerna · Banca
- Remo con apoyo de pecho en máquina SmithAnchoBoca abajoCon apoyo en el pechoDorsales · Espalda · Máquina Smith · Banca inclinada
- Remo inclinado alternado con mancuernasAlternandoBrazos flexionadosNeutralRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo inclinado en máquina SmithBrazos flexionadosDorsales · Romboides · Máquina Smith
- Remo con mancuernas en banco inclinadoNeutralBoca abajoCon apoyo en el pechoEspalda · Mancuerna · Banca inclinada
- Remo bajo con poleaNeutralSentadoBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con barra en T en máquinaSentadoCon apoyo en el pechoDorsales · Espalda · Máquina · Barra en T
Remo con barra inclinado
La barra se tira hacia las costillas inferiores con agarre prono.
Este tirón compuesto desarrolla el grosor de los romboides y dorsales mientras involucra los bíceps y hombros. Fortalece la cadena posterior al requerir una posición estable inclinado hacia adelante bajo carga.
CÓMO HACERLO
- Colóquese de pie con los pies a la anchura de las caderas y sostenga la barra con un agarre prono.
- Flexiona la cadera hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el movimiento.
- Tira de la barra hacia tus costillas inferiores mientras mantienes los codos pegados al cuerpo.
- Aprieta fuerte los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente de vuelta a la posición de colgado inicial.
ERRORES COMUNES
- Redondeo de la zona lumbar bajo carga pesada.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba.
- Tirar de la barra demasiado alto hacia el cuello.
- Extensión excesiva de la columna en la parte superior de la repetición.
CONSEJOS
- Imagina que tiras con los codos en lugar de con las manos.
- Mantén el cuello neutro mirando un punto en el suelo.
- Activa el core como si alguien estuviera a punto de darte un puñetazo en el estómago.
SEGURIDAD
- Evita redondear la columna para prevenir lesiones graves en la zona lumbar.
- No hiperextiendas la espalda en la parte superior del movimiento.
DETALLES
- Músculos
- Espalda
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Inclinación del torso
- Plano, paralelo al suelo
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- Inclinado
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