Remo Kroc

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca una rodilla y una mano en un banco plano para apoyarte.
2. 2Agarre una mancuerna pesada con la mano opuesta usando un agarre neutro.
3. 3Tire del peso hacia la cadera permitiendo cierta rotación del torso.
4. 4Baje la mancuerna con control hasta que el brazo esté completamente extendido.
5. 5Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.

ERRORES COMUNES

• Uso de un impulso excesivo que levanta la rodilla de apoyo del banco.
• Acortar el rango de movimiento por fatiga.
• Redondear excesivamente la zona lumbar durante el tirón.

CONSEJOS

• Usa las caderas para ayudar a iniciar el tirón en las repeticiones pesadas.
• Concéntrate en aplastar el agarre para mantener la sujeción durante toda la serie.
• Permite un estiramiento controlado en la parte inferior para activar completamente los dorsales.

SEGURIDAD

• Asegúrate de que el banco sea lo suficientemente estable para soportar tu peso corporal más una carga pesada.
• Evita dar tirones violentos al peso para prevenir lesiones en la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

MancuernaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo

Brazos

Una

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Inclinación del torso

Inclinado hacia adelante

Posición del cuerpo

Inclinado

Soporte corporal

Una rodilla y una mano en un banco