VÁLTOZATOK
Kroc-evezés
Nehéz súlyzó evezése megengedett törzsforgatással.
Ez a nagy ismétlésszámú súlyzós evezés nyers húzóerőt és fogási állóképességet fejleszt a széles hátizomban és a trapézizomban. A szigorú technika helyett a nehéz terhek mozgatását helyezi előtérbe az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Helyezze az egyik térdét és kezét egy vízszintes padra támaszként.
- Fogjon meg egy nehéz súlyzót az ellenkező kezével semleges fogással!
- Húzza a súlyt a csípője felé, engedve a törzs elfordulását.
- Engedje le kontrolláltan a súlyzót, amíg a kar teljesen ki nem nyúlik.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra.
GYAKORI HIBÁK
- A túlzott lendület használata, amely lehúzza a támasztó térdet a padról.
- A mozgásterjedelem korai befejezése a fáradtság miatt.
- A derék túlzott behajlítása a húzás során.
TIPPEK
- Használja a csípőjét a húzás megindításának segítésére nehéz ismétléseknél.
- Fókuszáljon a fogantyú összeroppantására, hogy megtartsa a fogást a sorozat teljes ideje alatt.
- Engedélyezzen kontrollált nyújtást a legalsó ponton a széles hátizmok teljes bevonásához.
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy a pad elég stabil ahhoz, hogy megtartsa a testsúlyát plusz a nehéz terhelést.
- Kerülje a súly rángatását, hogy elkerülje az alsó hát sérülését.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- súlyzóEdzőpad
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Egy
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Előre dőlve
- Testhelyzet
- Előrehajolt
- Testtámasz
- Egy térd és egy kéz padon
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve