lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Kroc trauka

Sunkus hantelis traukiamas leidžiant liemeniui suktis.

Šis didelio kartojimų skaičiaus svarmenų traukimas lavina žalią tempimo jėgą ir sukibimo ištvermę plačiuosiuose nugaros ir trapeciniuose raumenyse. Čia pirmenybė teikiama sunkių svorių kilnojimui, o ne griežtai technikai, siekiant maksimalaus raumenų įtraukimo.

KAIP ATLIKTI

  1. Remkitės vienu keliu ir ranka į plokštų suolą.
  2. Neutraliu griebimu laikykite sunkų štangos diską priešinga ranka.
  3. Traukite svorį link klubo, leisdami šiek tiek suktis liemeniui.
  4. Kontroliuojamai nuleiskite svarmenį, kol ranka bus visiškai ištiesta.
  5. Atlikite visus kartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Per didelio pagreičio naudojimas, kuris nutraukia atraminį kelį nuo suolo.
  • Judėjimo amplitudės sutrumpinimas dėl nuovargio.
  • Per didelis apatinės nugaros dalies išlenkimas traukimo metu.

PATARIMAI

  • Naudokite klubus, kad inicijuotumėte traukimą sunkiose kartose.
  • Susikoncentruokite į tai, kad sutrauktumėte rankeną, kad išlaikytumėte sukibimą visoje serijoje.
  • Leiskite kontroliuojamai išsitempti apačioje, kad visiškai įtrauktumėte plačiausius nugaros raumenis.

SAUGA

  • Įsitikinkite, kad suolas yra pakankamai stabilus atlaikyti jūsų kūno svorį ir didelę papildomą apkrovą.
  • Venkite staigiai trukti svorį, kad išvengtumėte juosmens raumenų tempimo.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
hantelisSvarmenų suolas
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Trauka
Rankos
Viena
Plaštakų orientacija
Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Korpuso pasvirimas
Pasilenkęs į priekį
Kūno padėtis
Pasilenkęs
Kūno atrama
Vienas kelis ir ranka ant suolo

PANAŠŪS PRATIMAI

Kroc trauka · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta