MUUNNELMAT
Kroc-soutu
Raskas käsipaino, joka vedetään sallien vartalon kierto.
Tämä suuritoistoinen käsipainosoutu kehittää raakaa vetovoimaa ja otteen kestävyyttä leveissä selkälihaksissa ja puolikalvo lihaksissa. Se priorisoi raskaiden kuormien liikuttamista tiukan suoritustekniikan sijaan maksimoidakseen lihasrekrytoinnin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta toinen polvi ja käsi tasaiselle penkille tueksi.
- Ota painava käsipaino vastakkaisella kädellä neutraalilla otteella.
- Vedä paino lantiota kohti sallien vartalon kiertyä.
- Laske käsipaino hallitusti, kunnes käsi on täysin suorana.
- Suorita kaikki toistot ensin toisella puolella ennen kuin vaihdat toiseen.
YLEISET VIRHEET
- Liiallisen liikemäärän käyttäminen, mikä nostaa tukijalan polven irti penkistä.
- Liikelaajuuden lopettaminen kesken väsymyksen vuoksi.
- Alaselän pyöristyminen liikaa vedon aikana.
VINKKEJÄ
- Käytä lantiota auttamaan vedon aloittamisessa raskailla toistoilla.
- Keskity puristamaan kahvaa pitääksesi otteen koko sarjan ajan.
- Salli hallittu venytys alimmassa asennossa leveiden selkälihasten täydelliseksi aktivoimiseksi.
TURVALLISUUS
- Varmista, että penkki on tarpeeksi vakaa kannattelemaan kehosi painoa plus raskasta lisäkuormitusta.
- Vältä painon nykimistä väkivaltaisesti alaselän venähtämisen estämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- käsipainoPenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Kallistuu eteenpäin
- Kehon asento
- Kumartunut
- Vartalon tuki
- Yksi polvi ja käsi penkillä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu