ВАРІАЦІЇ

Тяга Крока

Важка гантель, яку тягнуть із дозволеним обертанням корпусу.

Це тяга гантелі з великою кількістю повторень розвиває чисту силу тяги та витривалість хвату найширших м'язів спини і трапецій. Пріоритет надається переміщенню великих ваг понад суворою технікою для максимального залучення м'язів.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Поставте одне коліно та одну руку на плоску лаву для опори.
Візьміть важку гантель протилежною рукою нейтральним хватом.
Тягніть вагу до стегна, допускаючи невеликий поворот корпусу.
Опустіть гантель під контролем до повного випрямлення руки.
Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до іншої.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Використання надмірного імпульсу, який зриває опорне коліно з лави.
Скорочення амплітуди руху через втому.
Надмірне округлення попереку під час тяги.

ПОРАДИ

Використовуй стегна, щоб допомогти розпочати тягу у важких повтореннях.
Зосередьтеся на тому, щоб максимально стискати рукоятку, утримуючи хват протягом усього підходу.
Дозвольте контрольоване розтягнення в нижній точці, щоб повністю задіяти найширші м'язи спини.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що лава достатньо стійка, щоб витримати вагу вашого тіла плюс велике навантаження.
Уникайте різких ривків вагою, щоб запобігти травмі попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи: НайширшіСпина
Обладнання: ГантельЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга
Руки: Одна
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Нахил тулуба: Нахил уперед
Положення тіла: Нахил вперед
Опора для тіла: Одне коліно і одна рука на лаві

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки