Rematore Kroc

COME FARLO

1. 1Appoggia un ginocchio e una mano su una panca piana per supporto.
2. 2Afferra un manubrio pesante con la mano opposta usando una presa neutra.
3. 3Tira il peso verso l'anca permettendo una rotazione del busto.
4. 4Abbassa il manubrio in modo controllato fino a quando il braccio è completamente disteso.
5. 5Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.

ERRORI COMUNI

• Usare uno slancio eccessivo che tira il ginocchio di appoggio fuori dalla panca.
• Interrompere l'escursione di movimento in anticipo a causa della fatica.
• Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena durante la tirata.

CONSIGLI

• Usa i fianchi per aiutare a iniziare la trazione nelle ripetizioni pesanti.
• Concentrati sullo schiacciare l'impugnatura per mantenere la presa durante tutta la serie.
• Consenti un allungamento controllato nella parte inferiore per attivare completamente i grandi dorsali.

SICUREZZA

• Assicurati che la panca sia abbastanza stabile da sostenere il tuo peso corporeo più un carico pesante.
• Evita di strattonare violentemente il peso per prevenire stiramenti alla zona lombare.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

manubrioPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione

Braccia

Uno

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Inclinazione del busto

Inclinato in avanti

Posizione del corpo

Busto inclinato

Supporto per il corpo

Un ginocchio e una mano su panca