Rematore renegade alternato con kettlebell
Plank alto sulle punte mentre remi con i kettlebell senza rotazione dell'anca.
- Livello
- Esperto
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Trazione · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Romboidi Schiena Addominali Bicipiti Petto Dorsali Tricipiti
Come farlo
- Posiziona due kettlebell sul pavimento alla larghezza delle spalle.
- Impugna le maniglie e assumi una posizione di plank alta sulla punta dei piedi.
- Contrai fermamente il core per mantenere le anche allineate.
- Tira un kettlebell verso il fianco mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa il peso in modo controllato fino al pavimento.
- Ripeti immediatamente il movimento con il braccio opposto.
Errori comuni
- Rotazione dei fianchi verso il braccio che solleva.
- Esecuzione troppo rapida del movimento e perdita della posizione di plank.
- Apertura del gomito verso l'esterno invece di tenerlo vicino al corpo.
- Alzamento della spalla verso l'orecchio.
- Lasciar cedere i fianchi e inarcare la zona lombare.
Sicurezza
Evita questo movimento se presenti un'instabilità attuale del polso o della spalla.
Assicurati che i kettlebell abbiano una base piatta per evitare che rotolino.
Consigli
- Immagina di avvitare i piedi nel pavimento per la stabilità.
- Mantieni i fianchi paralleli al suolo per tutta la durata del sollevamento.
- Guida la trazione con il gomito, non con la mano.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Alternato
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
