Alternerande kettlebell-renegade-rodd
Hög planka på tå medan du roddar kettlebells utan höftrotation.
- Nivå
- Ekspert
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Rodd · Plankan / framtödj
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Romboider Rygg Mage Biceps Bröst Lats Triceps
Så gör du
- Placera två kettlebells axelbrett isär på golvet.
- Greppa handtagen och inta en hög plankposition på tårna.
- Spänn kärnmusklerna hårt för att håfta höfterna raka.
- Ro en kettlebell mot hoften medan du håller armbågen nära.
- Sänk vikten kontrollerat tillbaka till golvet.
- Upprepa rörelsen omedelbart med motsatt arm.
Vanliga misstag
- Rotera höfterna mot den arm som lyfter.
- Att skynda på rörelsen och tappa plankpositionen.
- Att sprida ut armbågen åt sidan istället för att hålla den intill kroppen.
- Att rycka axeln upp mot örat.
- Att låta höfterna sjunka och svanka med ländryggen.
Säkerhet
Undvik denna rörelse om du har nuvarande instabilitet i handleden eller axeln.
Försäkra dig om att kettlebells har en plan bas för att förhindra rullning.
Tips
- Föreställ dig att du skruvar fast fötterna i golvet för stabilitet.
- Håll höfterna parallella med golvet under hela lyftet.
- Led draget med armbågen, inte med handen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
