Střídavý renegátní přítah s kettlebelly
Vysoký plank na špičkách při veslování s kettlebellem bez rotace pánve.
- Úroveň
- Expert
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Přítahy · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Romboidy Záda Břišní Biceps Hrudník Široké Triceps
Jak to udělat
- Postavte dvě kettlebells na podlahu v šířce ramen.
- Chyťte úchyty a zaujměte pozici vysokého planku na špičkách.
- Zpevněte střed těla, aby boky zůstaly ve vodorovné poloze.
- Přitáhněte jednu činku k boku a udržujte loket u těla.
- Spusťte váhu pod kontrolou zpět na podlahu.
- Okamžitě opakujte pohyb s opačnou paží.
Časté chyby
- Otáčení boků směrem k paži, která zvedá činku.
- Unáhlení pohybu a ztráta formy v prknu.
- Roztahování lokte do strany místo jeho přitisknutí.
- Zvedání ramene směrem k uchu.
- Propadání boků a prohýbání bederní páteře.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte aktuální nestabilitu zápěstí nebo ramene.
Ujistěte se, že kettlebells mají plochou základnu, aby se zabránilo kutálení.
Tipy
- Představte si, že zašroubováváte nohy do podlahy pro stabilitu.
- Boky mějte po celou dobu zvedání rovnoběžně se zemí.
- Veďte tah loktem, ne dlaní.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
