Alternerende Kettlebell Renegade Row
Hoge plank op de tenen terwijl je kettlebells roeit zonder heupdraaiing.
- Niveau
- Expert
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Roeien · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Ruitvormigen Rug Buikspieren Biceps Borst Rug Triceps
Uitvoering
- Plaats twee kettlebells op schouderbreedte op de vloer.
- Grijp de handvatten en neem een hoge plankpositie in op je tenen.
- Span je core sterk aan om je heupen recht te houden.
- Trek één kettlebell naar je heup terwijl je je elleboog dicht bij je lichaam houdt.
- Laat het gewicht gecontroleerd terug naar de vloer zakken.
- Herhaal de beweging direct met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Het draaien van de heupen naar de arm die tilt.
- De beweging te snel uitvoeren en de plankpositie verliezen.
- Het wijd uitsteken van de elleboog in plaats van deze dicht bij het lichaam te houden.
- Het optrekken van de schouder naar het oor.
- De heupen laten zakken en de onderrug hol trekken.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je momenteel instabiliteit in je pols of schouder hebt.
Zorg ervoor dat de kettlebells een vlakke basis hebben om rollen te voorkomen.
Tips
- Stel je voor dat je je voeten in de vloer draait voor stabiliteit.
- Houd je heupen tijdens de hele beweging parallel aan de grond.
- Leid de trekkracht vanuit je elleboog komen, niet vanuit je hand.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
