Wisselende dumbbell row in plankpositie
Hoge plankpositie behouden tijdens het roeien met dumbbells zonder heuprotatie.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Roeien · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Buikspieren Rug Rug Ruitvormigen Trapezius Achterste Deltas Biceps Onderarmen Schouders
Uitvoering
- Neem een hoge plankpositie in met de handen op schouderbreedte die de dumbbells vasthouden.
- Span je buikspieren aan en houd je heupen op dezelfde hoogte als je schouders.
- Trek één dumbbell naar je heup terwijl je je elleboog dicht bij je lichaam houdt.
- Laat het gewicht langzaam zakken zonder dat je heupen draaien of doorzakken.
- Herhaal de row direct aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De heupen naar de heffende arm draaien.
- Het tempo opvoeren en de spanning in je core verliezen.
- De elleboog wijd naar buiten laten wijken in plaats van hem in te trekken.
- Het inhouden van de adem tijdens de inspanningsfase.
Veiligheid
Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn in de onderrug voelt.
Zorg ervoor dat de polsen direct onder de schouders gestapeld zijn om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Gebruik dumbbells met platte zijkanten op een antislipvloer, zodat de gewichten niet onder je handen kunnen wegrollen.
Tips
- Stel je voor dat je een glas water op je onderrug balanceert.
- Duw af met de tenen van de voet aan de tegenovergestelde kant van de werkende arm.
- Houd je nek neutraal door naar de vloer tussen je handen te kijken.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Handvat
- Het einde van de halterstang vasthouden
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
