Wisselende plank row met pull-through
Halter wordt tussen de rows door onder het lichaam over de middellijn gesleept.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Roeien · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Buikspieren Rug Rug Ruitvormigen Trapezius Achterste Deltas Schuine buikspieren Schouders
Uitvoering
- Neem een hoge plank aan met je handen onder je schouders en één dumbbell op de vloer net buiten je rechterhand.
- Trek één dumbbell naar je heup terwijl je je heupen recht houdt ten opzichte van de vloer.
- Laat de halter terug naar de vloer zakken en reik met de tegenovergestelde hand onder uw lichaam door om deze vast te pakken.
- Sleep de halter over je middenlijn naar de andere kant, terwijl je je heupen recht houdt ten opzichte van de vloer.
- Breng de hand terug naar de vloer en herhaal de sequentie aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De heupen overdreven draaien tijdens de row.
- Doorzakken van de onderrug onder belasting.
- Het tempo opvoeren in plaats van de trek onder controle te houden.
- De billen te hoog optillen in een pike-positie.
Veiligheid
Stop onmiddellijk als je scherpe pijn voelt in de onderrug of polsen.
Tips
- Span je buikspieren aan alsof je een klap gaat krijgen.
- Houd je hoofd neutraal door naar de vloer tussen je handen te kijken.
- Minimaliseer heuprotatie tijdens de row om de core-activatie te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Gecombineerd met
- Cable pull through
- Handvat
- Het einde van de halterstang vasthouden
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
