Střídavý přítah s jednoručkou v planku s protažením
Jednoručka tažená přes středovou linii pod tělem mezi přítahy.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Přítahy · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Břišní Záda Široké Romboidy Lichoběžník Zadní Deltoidy Šikmé břišní Ramena
Jak to udělat
- Zaujmi vysoký plank s dlaněmi pod rameny a jednou jednoručkou na podlaze těsně vedle pravé ruky.
- Přitáhněte jednu činku k boku a udržujte boky rovnoběžně s podlahou.
- Spusťte činku zpět na podlahu a natáhněte protilehlou rukou pod tělo, abyste ji uchopili.
- Přetáhněte činku přes středovou osu těla na druhou stranu a udržujte boky rovnoběžně s podlahou.
- Vraťte ruku na podlahu a opakujte sekvenci na opačné straně.
Časté chyby
- Nadměrné rotování pánve během veslování.
- Propadání bederní části zad pod zátěží.
- Uspěchání pohybu místo kontroly tahu.
- Zvedání zadku příliš vysoko do pozice „piky“.
Bezpečnost
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v bedrech nebo zápěstích.
Tipy
- Zpevněte břicho, jako byste se chystali přijmout úder.
- Udržujte hlavu v neutrální poloze pohledem na podlahu mezi rukama.
- Minimalizujte rotaci boků během přitahování, abyste maximalizovali zapojení středu těla.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- V kombinaci s
- Přetahování kabelu mezi nohama
- Úchyt
- Úchop za konec jednoručky
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
