Zvedání kolen ve visu

VARIACE

Zvedání kolen ve visu

Kolena se zvedají k hrudníku ve volném visu na hrazdě

Toto cvičení cílí na břišní svaly a šikmé svaly zvedáním kolen ve visu na hrazdě. Buduje sílu a stabilitu core bez nutnosti opory o podlahu.

JAK TO UDĚLAT

Uchopte hrazdu pro shyby dlaněmi na šířku ramen.
Volně vis s plně nataženýma rukama a rovnýma nohama.
Zapojte střed těla a zvedejte kolena směrem k hrudníku.
Stručně se zastavte v horní části pohybu.
Spusťte nohy zpět dolů kontrolovanou rychlostí.
Opakujte pro požadovaný počet opakování.

ČASTÉ CHYBY

Využívání hybnosti k rozhoupání nohou vzhůru.
Nadměrné prohnutí bederní části zad během zdvihu.
Pouštění nohou příliš rychle při cestě dolů.
Krčení ramen nahoru k uším.

TIPY

Vyhněte se švihání tím, že budete udržovat horní část těla v klidu.
Při zvedání kolen ostře vydechněte.
Soustřeďte se na přitahování pánve nahoru, nejen na zvedání nohou.

BEZPEČNOST

Před začátkem se ujistěte, že hrazda je pevně ukotvena.
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v ramenou nebo bedrech.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Hrazda
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Zvedání kolen
Paže: Obě
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve visu