WARIANTY

Wznosy kolan w zwisie

Kolana unoszą się do klatki w zwisie na drążku

To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i skośne poprzez podnoszenie kolan w zwisie na drążku. Buduje siłę i stabilność core bez konieczności oparcia o podłogę.

JAK TO ZROBIĆ

Chwyć drążek do podciągania dłońmi na szerokość barków.
Zawisnij swobodnie z całkowicie wyprostowanymi ramionami i prostymi nogami.
Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
Opuść nogi w dół z kontrolowaną prędkością.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

CZĘSTE BŁĘDY

Używanie zamachu do wymachiwania nogami w górę.
Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w łuk podczas podnoszenia.
Zbyt szybkie opuszczanie nóg w fazie opuszczania.
Wzruszanie barków w kierunku uszu.

WSKAZÓWKI

Unikaj bujania, utrzymując nieruchomo górną część ciała.
Gwałtownie wypuść powietrze, podnosząc kolana.
Skup się na podwijaniu miednicy w górę, a nie tylko na unoszeniu nóg.

BEZPIECZEŃSTWO

Przed rozpoczęciem upewnij się, że drążek do podciągania jest bezpiecznie zamocowany.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w barkach lub dolnej części pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: Drążek do podciągania
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wznosy kolan
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Wiszący

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny