VARIANTER

Hängande knälyft

Knäna lyfts mot bröstet medan du hänger fritt från en räcke

Denna övning aktiverar magmusklerna och sneda bukmusklerna genom att lyfta knäna medan du hänger i en stång. Den bygger upp bålstyrka och stabilitet utan att kräva stöd från golvet.

SÅ GÖR DU

Greppa pull-up-stången med händerna axelbrett isär.
Häng fritt med helt utsträckta armar och raka ben.
Spänn magmusklerna och lyft knäna mot bröstet.
Gör en kort paus högst upp i rörelsen.
Sänk benen tillbaka med kontrollerad hastighet.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

VANLIGA MISSTAG

Att använda rörelsemomentum för att svänga benen uppåt.
Att överdrivet svanka i nedre delen av ryggen under lyftet.
Att släppa ner benen för snabbt på vägen ner.
Att rycka upp axlarna mot öronen.

TIPS

Undvik sväng genom att hålla överkroppen stilla.
Andas ut kraftfullt medan du lyfter knäna.
Fokusera på att rulla bäckenet uppåt, inte bara på att lyfta benen.

SÄKERHET

Försäkra dig om att pull-up-stången är säkert förankrad innan du börjar.
Stanna genast om du känner en skarp smärta i axlarna eller nedre delen av ryggen.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: Stång för pullups
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Knälyft
Armar: Båda
Ben: Båda
Kroppsställning: Hängande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg