VARIANTER
Höftlyft med böjda knän
Knäna böjs till ungefär 90 grader
Denna kroppsviktsövning aktiverar de nedre bukmusklerna genom att framkalla en posterior bäckentilt. Den bygger bålstyrka genom ett kontrollerat höftflexionsmönster utan belastning av ryggraden.
SÅ GÖR DU
- Ligg plant på ryggen med armarna utmed sidorna.
- Böj knäna till ungefär 90 grader och lyft fötterna något från golvet.
- Spänn magmusklerna för att dra knäna mot bröstet.
- Rulla bäckenet uppåt tills höfterna lämnar golvet.
- Pausa kort i toppositionen medan du spänner bålen.
- Sänk höfterna och benen långsamt tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att svänga benen med hjälp av rörelsemängd istället för muskelkontroll.
- Att svanka i nedre delen av ryggen och lyfta den från golvet under sänkningsfasen.
- Att räta ut knäna innan man når den maximala kontraktionen.
TIPS
- Initiera rörelsen genom att tippa svanskotan bakåt, inte bara genom att lyfta benen.
- Andas ut kraftfullt medan du lyfter höften uppåt.
- Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet under nedgången.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Höftlyft
- Ben
- Båda
- Bena raka eller böjda
- Böjda knän
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg