VARIANTER

Omvänd crunch

Höfterna lyfts från marken samtidigt som knäna dras mot bröstet

Denna isoleringsövning fokuserar på nedre delen av magmusklerna genom att dra bäckenet mot brstkorgen. Den bygger bålstyrka utan att belasta ryggraden.

SÅ GÖR DU

Ligg plant på ryggen med armarna utmed sidorna.
Lyft benen tills låren är vinkelräta mot golvet.
Böj knäna till 90 grader med fötterna ihop.
Dra knäna mot bröstet medan du lyfter höften från marken.
Gör en kort paus högst upp i rörelsen.
Sänk höfterna och benen tillbaka till startläget med kontroll.

VANLIGA MISSTAG

Att använda svung för att swinga benen istället för att spänna magmusklerna.
Att svanka ryggen överdrivet när benen sänks.
Att dra i golvet med händerna för att skapa lyft.
Att inte lyfta höfterna från golvet.

TIPS

Initiera rörelsen genom att tippa bäckenet, inte bara genom att svänga benen.
Håll huvudet och axlarna hårt pressade mot golvet.
Anda ut kraftfullt medan du lyfter höfterna uppåt.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Crunch
Armar: Båda
Handorientering: Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
Kroppsställning: Liggande på rygg
Riktning: Bakåt (baklänges)

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg