ВАРИАЦИИ

Обратни коремни преси

Хълбоците се повдигат от земята, докато коленете се прибират към гърдите

Това изолиращо упражнение натоварва долната коремна област чрез приближаване на таза към гръдния кош. То изгражда сила на корпуса без да натоварва гръбначния стълб.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Легнете по гръб с ръце отпуснати до тялото.
Повдигнете краката си, докато бедрата ви станат перпендикулярни на пода.
Сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса с събрани стъпала.
Повдигнете коленете към гърдите си, като едновременно с това отлепите таза от пода.
Задръжте за миг в горната точка на движението.
С контрол спуснете бедрата и краката обратно в изходна позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Използване на инерция за размахване на краката вместо свиване на коремните мускули.
Прекомерно изпъкване на долната част на гърба при спускане на краката.
Дърпане на пода с ръце за генериране на повдигане.
Неповдигане на таза от земята.

СЪВЕТИ

Започнете движението, като наклоните таза, а не просто махате с краката.
Дръжте главата и раменете си здраво притиснати към пода.
Издишайте рязко, докато повдигате таза нагоре.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Коремни
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: Коремна преса
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Супиниран (длани нагоре / към теб)
Позиция на тялото: Легнал по гръб
Посока: Назад (обратно)

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка