Обратни коремни преси в наклон

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете на наклонена пейка и хванете здраво горния ръб с двете ръце.
2. 2Изпънете краката си напред с леко свити колене.
3. 3Издишайте и свийте таза нагоре, за да повдигнете бедрата от постелката.
4. 4Дръпнете коленете си към гърдите, като държите долната част на гърба закръглена.
5. 5Задръжте за миг в горната точка на движението.
6. 6Вдишайте и бавно върнете бедрата си в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция за замахане на краката нагоре вместо свиване в тазобедрените стави.
• Извиване на долната част на гърба по време на фазата на спускане.
• Силно дърпане на пейката с ръце за генериране на подем.
• Спускане на краката твърде бързо без контрол.

СЪВЕТИ

• Започнете движението, като приберете опашната си кост, а не чрез размахване на краката.
• Дръжте врата си отпуснат и не дърпайте пейката с ръце.
• Фокусирайте се върху извиването на гръбнака, а не само върху повдигането на краката.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте рязко дърпане на врата или раменете, ако силата на захвата отслабне при негативен ъгъл.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Наклонена пейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение

Коремна преса

Ръце

Двете

Крака прави или свити

Сгънати колене

Ориентация на дланите

Супиниран (длани нагоре / към теб)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Посока

Назад (обратно)

Ъгъл на пейката

Наклон надолу