ВАРИАЦИИ

Повдигане на краката в вис

Краката се повдигат до ъгъл от 90 градуса без уред

Това изолиращо движение_TARGETS коремните мускули чрез повдигане на краката във вис на лост. То изгражда сила на корпуса и контрол над флексорите на бедрото без нужда от външно оборудване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Хванете се за лост за набирания с напълно изпънати ръце и активирани рамене.
Дръжте краката си изправени и пръстите на краката опнати през цялото движение.
Повдигнете краката си, докато торсът и краката ви образуват ъгъл от 90 градуса.
Задръжте за миг в горната позиция, докато издишвате, за да максимизирате коремното напрежение.
Бавно спуснете краката си до изходната позиция, докато вдишвате.
Повторете за желания брой повторения, без да се люлеете.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Люлеене на тялото или използване на инерция, за да се вдигнат краката.
Значително свиване на коленете вместо поддържане на краката изправени.
Повдигане на раменете към ушите по време на висенето.
Прекалено бързо спускане на краката без контрол на ексцентричната фаза.

СЪВЕТИ

Започнете повдигането, като наклоните таза назад, вместо просто да повдигате бедрата.
Дръжте раменете депресирани и далеч от ушите, за да предпазите врата.
Контролирайте спускането, за да предотвратите инерцията да поеме движението.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи проблеми с импиджмънт на рамото или наранявания на хвата.
Не прекалявайте с извиването на кръста в долната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Коремни
Оборудване: Лост за набирания
Тип: Силови тренировки
Трудност: Експерт
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: Повдигане на крака
Ръце: Двете
Крака: Двете
Руце изправени или свити: Прави ръце
Крака прави или свити: Прави крака
Позиция на тялото: Висене

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка