WARIANTY

Wznosy nóg w zwisie

Nogi unoszone do kąta 90 stopni bez sprzętu

Ten ruch izolowany angażuje mięśnie brzucha poprzez unoszenie nóg w zwisie na drążku. Buduje siłę core i kontrolę zginaczy bioder bez użycia zewnętrznego sprzętu.

JAK TO ZROBIĆ

Zawisnij na drążku do podciągania z całkowicie wyprostowanymi ramionami i napiętymi barkami.
Utrzymuj nogi proste, a palce stóp napięte przez cały ruch.
Unieś nogi, aż tułów i nogi utworzą kąt 90 stopni.
Zatrzymaj się krótko u góry podczas wydechu, aby zmaksymalizować napięcie mięśni brzucha.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
Powtórz żądaną liczbę razy bez machania.

CZĘSTE BŁĘDY

Bujanie ciałem lub wykorzystywanie pędu do podrzucania nóg.
Znaczne zginanie kolan zamiast utrzymywania prostych nóg.
Wznoszenie barków w kierunku uszu podczas zwisu.
Zbyt szybkie opuszczanie nóg bez kontrolowania fazy ekscentrycznej.

WSKAZÓWKI

Zainicjuj unos, wykonując posteriorne przechylenie miednicy, zamiast jedynie unosić uda.
Utrzymuj łopatki ściągnięte w dół i z dala od uszu, aby chronić kark.
Kontroluj opuszczanie, aby pęd nie przejął ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejący zespół bólowy barku lub urazy chwytu.
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego w dolnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Brzuch
Sprzęt: Drążek do podciągania
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Ekspert
Śledzone jako: Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wznosy nóg
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Proste ręce
Nogi proste lub ugięte: Proste nogi
Pozycja ciała: Wiszący

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny