VARIÁCIE

Zdvíhanie nôh vo vise

Nohy sa zdvíhajú do 90-stupňového uhla bez vybavenia

Tento izolačný pohyb cieli na brušné svaly zdvíhaním nôh vo vise na hrazde. Buduje silu stredu tela a kontrolu flexorov bedra bez použitia externého vybavenia.

AKO TO UROBIŤ

Zaves sa na hrazdu s úplne vystretými rukami a zapojenými plecami.
Držte nohy vystreté a špičky natiahnuté počas celého pohybu.
Zdvihnite nohy, kým trup a nohy nevytvoria uhol 90 stupňov.
Krátko sa zastavte v hornej polohe počas výdychu, aby ste maximalizovali kontrakciu brušných svalov.
Pomaly spustite nohy do východiskovej polohy počas nádychu.
Opakujte požadovaný počet opakovaní bez hojdania.

BEŽNÉ CHYBY

Hojdanie telom alebo využívanie hybnosti na vystrelenie nôh nahor.
Výrazné pokrčenie kolien namiesto udržania vystretých nôh.
Zdvíhanie pliec smerom k ušiam počas zvisu.
Príliš rýchle spúšťanie nôh bez kontroly excentrickej fázy.

TIPY

Initujte zdvih zadným náklonom panvy, nie len zdvihom stehien.
Držte plecia stiahnuté a vzdialené od uší, aby ste chránili krk.
Kontrolujte zostup, aby hybnosť neprevzala kontrolu nad pohybom.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúci impingement ramena alebo zranenia úchopu.
Neprehýbajte bedrovú chrbticu v spodnej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Hrazda
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Expert
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Zdvih nôh
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Poloha tela: Vis

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené