VARIÁCIE

Zdvíhanie nôh v ľahu na kábli

Popruhy na členky sa pripájajú k spodnej kladke na rovnej lavici

Toto izolačné cvičenie cieli na spodnú časť brušných svalov pomocou neustáleho napätia kábla pri súčasnom zapojení ohýbačov bedra a štvorhlavého svalu stehna.

AKO TO UROBIŤ

Pripoj si členkové popruhy k spodnej kladke a ľahni si na chrbát na rovnú lavicu alebo na podlahu.
Chyťte sa okrajov lavičky za hlavou, aby ste stabilizovali hornú časť tela.
Držte nohy vystreté a zdvihnite ich, až kým budú stehná kolmé na podlahu.
Pomaly spúšťajte lýtka, kým kábel nevytvorí mierny napätie bez dotyku so stohom.
Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

BEŽNÉ CHYBY

Dovoľovanie prehnutiu dolnej časti chrbta od lavice počas zdvíhania.
Používanie švihu na vyhozenie nôh nahor namiesto svalovej kontroly.
Výrazné ohýbanie kolien, ktoré presúva dôraz na ohýbače bedra.

TIPY

Počas celého pohybu pevne tlačte spodnú časť chrbta do lavičky.
Prudko vydýchnite, keď zdvíhate nohy, aby ste zapojili stred tela.
Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste maximalizovali čas pod napätím.

BEZPEČNOSŤ

Okamžite prestaňte, ak cítite ostrú bolesť v krížoch alebo bedrách.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Kladkový strojLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Zdvih nôh
Úchyt: Pás na členok
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Opora tela: Predlaktia na vankúši (preacher)
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené