VARIÁCIE
Zdvih vystretých nôh v stoji na kladke
Manžeta na členok na spodnej kladke ťahá vystretú nohu dopredu
Toto izolačné cvičenie cieli na bedrové ohýbače a štvorhlavý sval stehna tým, že ťahá nohu dopredu proti odporu. Posilňuje predný reťazec a zároveň zapája stred tela pre stabilitu.
AKO TO UROBIŤ
- Pripevnite členkovú manžetu k spodnej kladke a postavte sa chrbtom k stroju.
- Držte sa rámu alebo rukovätí pre podporu, keď stojíte na voľnej nohe.
- Držte pracovnú nohu úplne vystretú s prstami smerujúcimi dopredu.
- Vytiahnite nohu dopredu a nahor, kým nedosiahne výšku bedra.
- Krátka pauza v hornej časti, potom pomaly spustite nohu späť dole.
BEŽNÉ CHYBY
- Ohýbanie kolena počas pohybu z neho robí extenziu kolena.
- Nadmerné predkláňanie trupu dopredu s cieľom získať väčší rozsah pohybu.
- Príliš rýchle švihnutie nohy nahor pomocou zotrvačnosti namiesto svalovej kontroly.
TIPY
- Držte trup vzpriamene a vyhýbajte sa nakláňaniu dopredu pri zdvíhaní závažia.
- Tlačte cez pätu stojacej nohy, aby ste si udržali rovnováhu.
- Sústredte sa na použitie ohýbačov bedra namiesto využívania hybnosti.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa nadmernému prehýbaniu chrbta v spodnej časti v hornej fáze pohybu.
- Nespúšťajte nohu rýchlo, aby ste predišli namáhaniu bedrového kĺbu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Predpaženie bedra
- Úchyt
- Pás na členok
- Nohy
- Jedna noha
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené