VARIATIES
Staand rechtbeenheffen met kabel
Enkelband aan lage katrol trekt gestrekt been naar voren
Deze isolatieoefening richt zich op de heupbuigers en quadriceps door het been tegen weerstand naar voren te trekken. Het versterkt de anterior chain en activeert de core voor stabiliteit.
UITVOERING
- Bevestig een enkelmanchet aan een lage katrol en draai je rug naar het apparaat.
- Houd het frame of de handgrepen vast voor steun terwijl u op uw vrije been staat.
- Houd uw werkbeen volledig gestrekt met de tenen naar voren gericht.
- Trek je been naar voren en omhoog tot het heuphoogte bereikt.
- Pauzeer kort bovenaan en laat uw been vervolgens langzaam weer zakken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het buigen van de knie tijdens de beweging verandert het in een quadriceps-extensie.
- De romp overmatig naar voren laten hellen om extra bewegingsbereik te krijgen.
- Het been te snel omhoog zwaaien met momentum in plaats van spiercontrole.
TIPS
- Houd je romp rechtop en vermijd naar voren leunen om het gewicht op te tillen.
- Duw door de hiel van je standbeen om je evenwicht te bewaren.
- Richt je op het gebruik van je heupbuigers in plaats van te zwaaien met je momentum.
VEILIGHEID
- Vermijd het overdreven hol maken van je onderrug bovenaan de beweging.
- Laat het been niet snel zakken om belasting van het heupgewricht te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Heupflexie
- Handvat
- Enkelband
- Benen
- Één
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met rug naar anker
- Katrolhoogte
- Laag
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld