Barbell Lunge
Halterstang rust op de bovenrug
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Plaats de halter over je bovenrug en haal hem veilig uit het rek.
- Stap met één been naar voren en zak met je heupen tot je achterste knie net boven de vloer zweeft.
- Houd je romp rechtop en je core gespannen tijdens de neergaande beweging.
- Duw af via de voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal de beweging met het andere been of stap achteruit om de uitgangspositie opnieuw in te nemen.
Veelgemaakte fouten
- Het naar binnen laten zakken van de voorste knie tijdens de lunge.
- Te ver naar voren leunen met de romp, waardoor de belasting naar de onderrug verschuift.
- Het agressief laten slaan van de achterste knie op de vloer.
Veiligheid
Zorg dat de halter stevig op je rug zit om wegglijden te voorkomen.
Voer de oefening uit binnen een squat rack of zorg voor spotters bij zware lasten.
Tips
- Duw af met de middenvoet van het voorste been om de activering van de quadriceps te maximaliseren.
- Houd je voorste knie in lijn met je tweede teen om het gewricht te beschermen.
- Houd de borst fier vooruit om te veel naar voren leunen te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
